Les tractions, tout comme les Burpees, bien que jouissant d’une grande popularité en raison de leur efficacité, sont malgré tout perçues comme l’un des exercices au poids de corps les plus complexes. Cette complexité peut décourager bon nombre de pratiquants. Pourtant, ce sont des pratiques clés pour une musculation aboutie. Fort de la pluralité de traction existante, quelles sont les plus efficaces et comment les exécuter judicieusement ?
Quelles sont les différentes variantes de tractions ?
Il existe plusieurs variations de tractions, chacune ciblant légèrement différemment les muscles.
Les tractions à prise large
Les tractions à prise large sont l’une des variations les plus courantes. Elles impliquent de saisir la barre avec les mains écartées à une distance supérieure à la largeur des épaules. Cette variation met l’accent sur le développement du grand dorsal et des deltoïdes postérieurs. Au besoin, essayez ici d’apprendre davantage sur ce type de traction.
Les tractions à prise neutre
Les tractions à prise neutre sont effectuées avec les paumes des mains tournées l’une vers l’autre, souvent en utilisant une barre spécialement conçue pour cette prise. Cette variation sollicite plus les biceps et les muscles du brachial antérieur.
Les tractions à prise serrée
Les tractions à prise serrée consistent à saisir la barre avec les mains rapprochées, ce qui met l’accent sur les biceps et les muscles du trapèze.
Les tractions à un bras
Les tractions à un bras sont l’une des variations les plus avancées et exigeantes. Elles nécessitent une grande force et stabilité, ainsi qu’une excellente maîtrise de la technique. Cette variation isole fortement le grand dorsal du bras utilisé.
Les tractions lestées
Pour augmenter la résistance et la difficulté des tractions, vous pouvez ajouter du poids sous forme de plaques, d’un gilet lesté ou d’une ceinture lestée. Cette variation est idéale pour les personnes avancées cherchant à accroître leur force.
Quelle est l’anatomie des tractions ?
Les tractions sont principalement axées sur le travail des muscles du dos, des épaules et des bras. Plus précisément, les principaux muscles impliqués sont le grand dorsal, les trapèzes, les biceps, les deltoïdes postérieurs et les muscles du rhomboïde.
Lorsque vous effectuez une traction, vous tirez votre poids corporel vers le haut en utilisant essentiellement votre dos et vos bras. Cela renforce non seulement ces groupes musculaires, mais améliore également votre endurance, votre posture et votre stabilité.
Quels sont les avantages des tractions ?
Les tractions renforcent efficacement le dos, les épaules et les bras, favorisant ainsi une croissance musculaire significative dans ces zones. En plus de cela, elles contribuent à améliorer la posture en privilégiant un alignement plus droit de la colonne vertébrale.
La force développée grâce aux tractions est transférable à de nombreuses autres activités et mouvements fonctionnels de la vie quotidienne. Quant à l’impact psychologique, les tractions sont considérées comme un défi mental. Elles exigent de la persévérance et de la détermination pour maîtriser la technique et augmenter progressivement la résistance.